• Главная
  • Статьи
  • Я
  • Как себя заставить измениться

Как себя заставить измениться

  • Наталья Ермакова аки gutta_honey

Следующий самый распространенный вопрос по поводу психогигиены, как себя эффективно взять за пятую точку и заставить быть счастливым, думать о хорошем. Или еще лучше, стать правильным.
Во-первых, сразу скажу, что в тяжелой борьбе со своими дофаминовыми системами вознаграждения пало немало бойцов. Почему?

- мы не можем без вознаграждений жить
- они рулят нашим поведением

Как созревает желание меняться? Это некий образ, который манит и обещает. Так как это изменение ново и вероятно расценивается вами как положительное, вы и тут получаете дофаминчику. После чего с удовольствием потираете руки и говорите: « Ну давай-давай меняться. Блииииииин…. Интересно-то как…».

Что вы представляете в виде изменения? «Не хочу халву, хочу киш-миш».

Для начала мозг дает вам дофамин авансом для добычи киш-миша. Но тут возникают сложности. Киш-миш может быть весьма привлекательным, но:
- человек не знает точно, что такое киш-миш, не знает, где его искать и тому-подобные бытовые мелочи. Вы немного мечетесь по кругу, и когда мозг понимает, что инвестиции дофамина не приносят дивидендов, то он постепенно начинает вас возвращать к халве, как к более простой и реальной перспективе. Ваши глаза и уши начинают находить информацию, что собственно киш-миш не к чему. Можно и без него. И без него будет не плохо. И даже лучше.
- человек начинает понимать, что мозг что-то не хорошее затеял и не хочет больше киш-мишу и говорит себе решительное « нет». Или «да». Или вообще что-то такое решительное, после чего «халва» вносится в список грехов. Типа, главное халву запретить, а там киш-миш сам подтянется.

Что происходит в мозгу? У нас есть система вознаграждения «за халву». Лобная доля путем координации работы нескольких доминант составляет план получения халвы, посылает дальше для реализации, дальше реализация приносит удовлетворение. И тут меж доминантами получения халвы втискивается доминанта «халва-грех».

Доминанты начинают тягаться, кто доминантнее, активно привлекая другие отделы мозга. В голове начинается беседа и ругань, поучения, наставление … короче все то, что в народе зовется «словомешалкой». Настроение изменчивое, то одна доминанта дает выброс бессознательного, то другая.

Что происходит дальше?
- как правило старые связи побеждают. Они крепче, дружнее, и у них дофамин. Они легко уболтают весь остальной мозг, что глупо не любить халву, и киш-миш не нужен.

Более того старая схема получения дофамина ближе и понятней. У новой доминанты ничего нет за спиной, кроме обещаний. Будет там дофамин или нет, не известно. поэтому она уже изначально проигрывает на несколько пунктов.
- если новую доминанту постоянно доливать энергией, то таки мозг может перестроиться, но таки о источнике дофамина надо будет позаботится заранее. Он источник успеха.
- если новая доминанта сильна и получает подпитку, но старые не сдают позиции… мозг не может жить без дофамина, ибо как-то надо функционирвать а не стоять на месте…новый источник дофамина может быть открыт в борьбе доминант. И теперь человек может до конца жизни бороться со своими доминантами и наслаждаться живительными потоками удовольствия

Можно поступить гуманно. Сразу предложить мозгу схемку переключения на другой источник дофамина. Доказать ему, что прежняя схема хуже и на самом деле можно получить больше и лучше.

Приведу пример с толерантностью ( возник тут в обсуждении такой разговор). Что такое толерантность? Это не только любовь к меньшинствам, как понимают многие, но просто более спокойное отношение ко всем, кто на тебя не похож. Это и полные, и инвалиды, и пожилые, и болельщики неправильной футбольной команды. Это не любовь, а просто жизнь без каких-то особых чувств к тем, кто другой. Почему толерантность хорошее качество? Потому, что это качество сильно экономит нервную энергию. Вы просто не реагируете на «чужаков» и «иных»

Для многих можно быть либо толерантным, либо не толерантным. Если ты толерантен, то какбы, автоматически обязан любить все мирские гадости. Поэтому в этих случаях «толерантность» звучит как какое-то извращение, принятие себя, как тряпки, которая не может сказать нет этим гадостям.. И когда говорят « толерантым быть хорошо», люди нехотя соглашаются ( ну тренд такой!), но по настоящему не хотят становиться этим самым. Т.е. изначально желание стать толерантным с утра понедельника не такое уж оптимистическое решение для некоторых.

Более того, надо сказать, что «нетолерантность» не просто так забрела в ваш мозг и свила там гнездо. Она, как правило играет охранительную роль в структуре страха перед чужими. Это нормальный детский страх. В норме он должен уменьшится с возрастом, и стать управляемым. Новые и незнакомые, не похожие на нас люди вызывают разной степени настороженность, с которой мы справляемся с разной степенью успеха. Нас хвалили родители, что мы не верили чужим и относились к ним с недоверием и агрессией.

В норме родители, должны объяснить и показать, как добывать из чужаков пользу и избегать вреда. Это не эмоциональный, а когнитивный навык. Ребенок приобретает уверенность в своих силах, что если что, он сумеет справится.

Но бывает, что люди не получили когнитивного рецепта, или получили, но он не сработал, либо они находятся в таких условиях, где они не имеют достаточно информации о том, как себя вести с чужаками и что от них ждать. Либо у них неверная информация о том, что происходит. А в детстве между прочим, просто бояться и прятаться, или побить незнакомого мальчишку в песочнице очень хорошо работало. Мозг выбирает ту, старую схему, потому, что на его взгляд она эффективнее.
И вот все нормально, вы испытываете негативные чувства к кому-то, как группе и получаете свой дофамин за то, что вы прекрасно защищаетесь. Это ваша халва. И тут издалека к вам приходит идея, что на самом деле, чужаков надо любить, и что за это якобы будет больше дофамина и даже эндорфинов добавят. Мозг в задумчивости дает вам авансовый дофамин и вы отправляетесь за своим «киш-мишем»

На самом деле у вас нет особой информации о чужаках. Ну, в условиях нетолерантности вы собрали огромную коллекцию всякого негатива, позитив вы пропускали. Он мозгу был не нужен, так как он не поддерживал функционирующую модель.

Т.е. идея быть толерантным в вашем мозге очень скоро не находит никакого отклика. Прекрасная модель защиты от чужаков застопорена, нет дофамина, нет замены. Вы пытаетесь полюбить пучок негативной информации, который у вас остался с прежних времен. Постепенно мозг начинает вам нашептывать, что пора кончать страдать фигней ( искать киш-миш) и вернуться к старой доброй нетолерантности (халве). Понятно, что после неравной борьбы «толерантность» торжественно отправляется в топку.

Вот вы просто очень хотели стать хорошим и толерантным, но не вышло. Не пошли изменения. А почему? А потому, что просто заставить себя измениться, не предоставив мозгу ресурсов для этого, это все равно, что отправится в кругосветное путешествие по океану без пищи и воды. Если у вас есть рассудок и вы не самоубийца, то через несколько часов вы повернете обратно в порт. Но утверждать, что мореходство идиотизм и в принципе не возможно после негативного опыта, наверное будет не совсем верно.

Теперь о степени толерантности. Еще раз повторю, что это зависит от вашего чувства безопасности. Вас никто не неволит любить всех без разбору, только потому, что это правильно и кто-то там что-то решил. Вы сами можете определить уровень и степень принятия других людей. Определитесь на сколько другие люди вызывают у вас неприятия и негатива и оставьте себе столько, сколько захотите.

А чтобы определиться, нужно дать мозгу информацию. Больше нейтральную и позитивную. Не пугайтесь переусердствовать, негативная информация все равно сильнее и физиологически более воспринимается нашим мозгом. Просто вполне возможно, что на каком-то этапе мозг решит снизить градус накала страстейпо нетолерантности и осовбодившиеся ресурсы пустит на что-то другое.

Упс… вот и изменение произошло. На самом деле мозг любит меняться. За это дают массу дофамина и вагон эндорфинов. Вы только дайте ему точку опоры. А он-то уж ваш мир перевернет. Ну, конечно, если вы хотите меняться.

Источник: http://gutta-honey.livejournal.com/245276.html#cutid1
Автор: Наталья Ермакова, психиатр

Теги: личность мотивация