• Главная
  • Статьи
  • Я
  • Физическая активность в борьбе с депресией

Физическая активность в борьбе с депресией

  • Наталья Ермакова аки gutta_honey

Уже довольно длительное время идет разговор о том, что в борьбе с депрессией очень важна физическая активность. Она имеет даже больший эффект для восстановления работы мозга, чем антидепрессанты. И этой возможностью пренебрегать не стоит. Только вот проблема. Когда у человека настоящая, довольно глубокая депрессия, просто встать и что-то сделать неимоверно тяжело. Нет мотивации даже причесаться, одеться, поесть, не говоря уж о том, чтобы выйти на беговую дорожку и пробежать пару километров. Не от того, что люди в депрессии не могут взять себя в руки, как полагают некоторые, а потому, что болезнь такая. Она поражает мотивационные механизмы. Но тем не менее понемногу, потихоньку нужно таки начинать двигаться, расширять свой двигательный рацион.

Как это можно сделать:

1. Выходя из дома по делам, в аптеку, за покупками каждый раз старайтесь добавить себе немного дистанции до цели. Придумывайте более длинный маршрут. Не надо сразу прокладывать линию движения через Северный полюс. Начните просто с того, что обойдите газон с более длинной стороны. Этот маленький шажок тоже сыграет роль. Если передвигаетесь на машине, то с каждым разом паркуйтесь все дальше от намеченной цели.

2. Берите с собой друзей в подмогу. Договоритесь прогуляться от пункта А до пункта Б. когда с вами другие, то сбежать с дистанции будет труднее. Все-таки договаривались и время в разговорах пойдет быстрее.

3. Берите с собой аудиокниги и слушайте их в процессе прогулки. Можете даже прогуливаться кругами по двору и слушать. Не хотите книги? Музыка тоже пойдет. Только не садитесь на пенек на лавочку. Идея – двигаться, а не сменить место сидения.

4. Тренажер – беговая дорожка тоже хорошо. Можно в процессе прогулки на месте просматривать любимые фильмы, смотреть телепередачи. Но желательно что-то более приятное и позитивное, чем «Дом 2» и НТВ.

5. Придумайте себе награду в конце прогулки. Например, дойдите до кофейни и выпейте там свой любимый кофе ( это если вы не принимаете ингибиторы МАО)

6. Заведите собаку или если вам не позволяют это сделать обстоятельства, прогуливайте собаку соседей или друзей. Само по себе животное очень позитивно влияет на самочувствие. И стоять или сидеть на месте пес вам не даст.

Источник: http://gutta-honey.livejournal.com/242069.html#cutid1
Автор: Наталья Ермакова, психиатр

Теги: советы психолога депрессия

Психологический центр PSY-pro

Москва, Столешников пер. 6, стр. 1
8 (499) 502-26-14
Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.