У меня горе

  • Елена Блохнина

«Утрата — признак того, что Вы живы»
Б. Дейтс «Наутро после потери»

Горе — это переживание утраты. Какова бы ни была утрата — близкий человек, брак, работа или самооценка. В любом случае вы испытываете горе и это то, отчего невозможно убежать и что невозможно забыть. Для того, чтобы вернуться к полноценной жизни Вам необходимо прожить его и принять свою жизнь без того, что вы потеряли.

Это очень долгий процесс. В зависимости от тяжести утраты он может затянуться до нескольких лет. И это нормально. Какие бы чувства вы испытывали — позвольте себе испытывать именно их. Грусть, обида, злость, агрессия, чувство вины, чувство несправедливости — то, что в разные периоды времени вы будете испытвать с разной интенсивностью. Позвольте себе испытывать их. Через горе не пройти никак кроме как сквозь него.

Для того, чтобы процесс переживания горя привел Вас к жизни после утраты, пострайтесь следовать следующим правилам:

Поверьте, что Ваше горе — не навсегда. Вы обязательно справитесь и сможете принять свою утрату. Ваша жизнь продолжается, а то, что Вы утратили, навсегда останется в ней светлыми воспоминаниями.

Не избегайте своего горя. Не пытайтесь окунуться с головой в работу и забыть о своем горе. Вы все равно не забудете. И вы не пройдете сквозь горе, избегая его. Если Вам тяжело все время думать о Вашей потере, выделите время в течении суток, когда вы будете снова и снова прощаться с ней. Пусть это будет не меньше часа в день, когда никто и ничто не будет вас отвлекать, и вы будете думать только об этом и переживая свои чувства в связи с утратой. Постепенно, вам будет все легче и легче делать это и в какой-то момент необходимость в выделении специального времени отпадет — Вы сможете мысленно возвращаться к этому в любое время.

Следите за своим физическим здоровьем. Если Вы регулярно принимаете какие-то лекарства, обеспечьте дальнейший регулярный прием лекарств. Ставьте себе будильник, попросите кого-то из близких следить за этим, заставляйте себя принимать их, даже если кажется, что теперь это потеряло какой-либо смысл. Следите за тем, чтобы регулярно принимать пищу. Заставляйте себя есть хоть что-нибудь, но регулярно. Поверьте, это то, за что вы потом сами скажете себе спасибо.

Не пытайтесь использовать алкоголь или наркотики для того, чтобы заглушить боль от потери. Это даст лишь временное облегчение, после которого вы будете себя чувствовать гораздо хуже, а выбраться из этого состояния будет гораздо труднее. Как бы ни было тяжело — это точно не выход.

Говорите о своей потере. Говорите со всеми, кто готов слушать. Рассказывайте все, что помните, и как помните. Вспоминайте одно и то же снова и снова — это нормально. Описывайте все ситуации, которые вызывают у вас эмоции, которые значимы для вас и которыми вам хочется поделиться.

Будьте готовы к тому, что окружающие перестанут слушать вас раньше, чем вы выговоритесь. Все по разному переживают утрату и не стоит ожидать, что окружающие будут переживать ее так же, как вы. Если это только ваша утрата — что они будут помнить о ней столько же, сколько и вы. Это совсем не значит, что они о вас не заботятся или не понимают. Это просто реальность нашего мира, которую надо принять.

Обращайтесь за помощью. Если Вы чувствуете, что не справляетесь, не стесняйтесь попросить о помощи. Опросите всех близких людей, кому из них можно позвонить ночью, если вам будет тяжело. Держите их телефоны всегда под рукой. Найдите контакты психолога и договоритесь о встрече, если почувствуете, что в этом есть необходимость. Если вы верующий — поговорите со своим наставником по церкви о том, как можно получить помощь. Не бойтесь просить о помощи! Какая бы ни была ваша утрата, вы имеете право переживать ее так, как переживаете, и, если вам нужна помощь, попросить о ней.

Запишите на листе бумаги в трех экземплярах:

Я не всегда буду себя чувствовать так, как сейчас.
Я все делаю хорошо. Горе не принесет мне вреда.
Я преодолею утрату, как это сделали другие.

Один листок прикрепите к холодильнику, другой — к зеркалу в ванной. Третий листок положите в кошелек. Каждый раз, натыкаясь на эти листочки, читайте эти слова вслух. Читайте, пока не заучите наизусть, тогда в моменты особой печали они зазвучат в вас сами.

Вы должны поверить, что вы движетесь путем восстановления.
Вы не всегда будете чувствовать себя так, как сейчас.
Вы сумеете восстановить свою жизнь.

Еще по теме: «Переживание потери»

Автор: Блохнина Елена, психолог

Теги: депрессия горе

Психологический центр PSY-pro

Москва, Столешников пер. 6, стр. 1
8 (499) 502-26-14
Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.