Шаг к стройности

Существует несколько причин избыточного веса. Есть чисто медицинские проблемы, например, последствия операций, прохождение химеотерапии, тяжелые расстройства пищеварительного тракта или заболевания типа сахарного диабета или цирроза печени. Однако есть и другие причины: переедание и отсутствие физических нагрузок. Если вы знаете, что весите слишком много, и готовы признать, что основная причина этого – переедание, то вы уже сделали первый шаг к своей стройности.

Ловушка переедания
Очень многие люди с лишним весом живут в замкнутом круге: переедание -> набор веса -> фиксация на еде -> переживания по этому поводу -> попытка диеты –> срыв –> переедание…
Можно описать то, что, как правило, происходит при этом с человеком как конфликт (или внутреннюю войну) двух частей. Одна часть любит есть, а вторая хочет похудеть, быть красивой и стройной… Выглядит это примерно так. Часть Х говорит: «надо взять себя в руки и сесть на диету». Вторая часть возмущается, ей становиться очень грустно от того, что она не сможет съесть столько, сколько ей хочется. Она предвкушает, что когда начнется диета, ей будет очень голодно и тоскливо. И тогда ей становиться тоскливо и очень грустно еще до диеты. На ум все время приходят мысли о еде. И вы решаете - я сяду на диету, но с завтрашнего дня, или - я наемся впрок, устрою праздник еды, чтобы потом меньше хотелось. Часто все эти мысли приходят под вечер или ночью, потому что днем есть на что отвлечься, а ночью вы один на один с собой. В итоге вы ничего не едите днем, но много едите ночью, что не способствует похудению. На утро вас мучает чувство вины, и вы снова не едите целый день, пока мысли и чувства о еде не одолевают вас к вечеру. Иногда этот цикл проходит не за один день, а за несколько. Тогда вы соблюдаете диету, иногда более строгую чем нужно, а потом срываетесь и объедаетесь. Важно, что цикл заканчивается чувством вины и неудачей. И через какое-то время вы делаете еще одну попытку.

Если эта история похожа на вашу, вот несколько простых советов, которые уже помогли многим людям обрести стройность.

1. Заведите дневник и записывайте в него, когда вы едите и почему Вы собираетесь поесть. Очень многие люди были удивлены, обнаружив, что едят не потому, что хотят есть, а по всяким разным другим причинам. Например: от нечего делать, потому что пришло время обеда, потому что захотелось отвлечься и так далее. Можно выкладывать еду, которую Вы собираетесь съесть в интернет с помощью инстаграмм. Это поможет узнать мнение Ваших друзей о качестве и количестве съеденного Вами.

2. Записывайте в дневник количество съеденной еды и примерную калорийность блюда. Самое важное здесь – ничего не пропускать. Все, что вы отправляете в рот, должно быть учтено. Это можно делать в бумажном дневнике, можно вести таблицу в Excel, можно пользоваться специальными приложениями, в том числе для мобильных телефонов. Уже через пару недель можно будет оценить результаты. Иногда кажется, что ты весь день толком не ешь, перехватываешь только кофе с бутербродами, и именно поэтому нужно плотно поесть вечером. А в результате оказывается, что эти «кофе с печеньками» уже набрали больше трех тысяч калорий!

3. Пробуйте радовать себя другими способами. Еда - это самый простой и доступный способ получать удовольствие, поэтому отказывая себе в чем-то вкусном, вы отказываете себе в удовольствии. Недополучение удовольствия ведет к понижению настроения и грусти. Поэтому очень важно компенсировать это какими-то другими способами. Некоторые покупают себе подарки, другие посещают интересные места, третьи занимаются спортом или ходят в салоны красоты. Вы можете придумать свой способ получения эндорфинов. Важно, чтобы радость от него была бы большей или такой же, как от вкусного торта или пасты.

4. Не доедайте еду, если Вы уже наелись. Вы не мусорное ведро, поэтому для остатков еды используйте его, а не себя. Лучше пища пропадет, чем отложиться у Вас в виде лишнего килограмма.

5. Ешьте не торопясь и со вкусом. Наш мозг устроен таким образом, что мы чувствуем себя сытыми не от количества проглоченного, а от времени, которое мы тратим на еду. Обычно чувство сытости возникает через 20-30 минут после начала приема пищи.

6. Не думайте о еде. Понимаю, что этот пункт звучит как: не думайте о красной корове, но это один из самых эффективных способов борьбы с чрезмерным перееданием - думать о чем-то другом. Тогда еда будет иметь в вашей жизни меньший смысл и хотеться есть будет меньше.

7. Хвалите себя за каждый сделанный шаг. Хвалить и радовать себя важно не только за конечный результат, но и за каждый, пусть даже небольшой, шаг к обретению красивых форм. Это поможет Вам чувствовать уверенность и довести задуманное до конца.

8. Ставьте реальные и адекватные цели. Например, если вы планируете сбросить 5 кило за неделю - это малореальная цель. Даже если каким-то чудом Вы их скинете - организм вряд ли простит Вам такой стресс и наберет их обратно при первой же возможности. Чаще всего же бывает так: Вы ставите себе малореальную цель - похудеть за неделю на 5 кг. Это значит, что за 1 день нужно похудеть примерно на 700 грамм. Для такого труднодостижимого результата выбирают очень строгую диету, которую почти невозможно соблюдать. И так - первый день люди обычно держатся. На второй день держаться бывает сложнее, а результат не соответствует ожиданиям. Вы не похудели за 2 дня на желаемые 1,5 кило. Тогда ваша любящая поесть часть берет верх, говоря - это бесполезно - мы так мучаемся, а результата нет. Лучше уж есть - хоть удовольствие останется... И Вы попадаете на тот же коварный круг. Здоровый человек может похудеть примерно на 5 кг в месяц. Старайтесь формулировать свои цели в этих рамках.

9. Поставив адекватную и достижимую цель, не забудьте остановиться, когда Вы ее достигнете. Люди, которым трудно остановиться есть, часто бывает трудно и остановиться худеть. Поэтому один раз начав, они часто проскакивают свой идеальный объем и переходят в стадию скелета, в крайних случаях эти люди вообще не могут есть физически. Важно научиться относиться к еде адекватно - она не самое главное в мире, но и не величайшее зло вселенной. Еда – это просто еда.

Автор: Степанова Наталья, психолог