Преодоление стрессов в нашей жизни

  • Александра Мурашова

работа со стрессамиВ современной жизни мы все больше и больше сталкиваемся с различного вида стрессами. Чтобы как-то с ними справляться, важно различать стрессовые факторы (факторы, которые вызывают стресс). Условно их можно разделить на две группы:

1) стрессоры, которые вам неподвластны;
2) стрессоры, которые вы можете контролировать. 

Для различных видов стрессовых факторов существуют разные техники их преодоления.

Стрессоры, которые вам неподвластны

Многие люди испытывают значительное физическое и эмоциональное напряжение, пытаясь изменить события, которые находятся вне их контроля. Например, это повышение цен, налогов, действия правительства, погода, привычки и характеры других людей и многое другое. Можно нервничать и ругаться по поводу неумелого водителя, создавшего пробку на перекрестке, но кроме раздражения, это ничего полезного не принесет. Важно для себя понять: помогает ли в этой ситуации чувство раздражения? Нет. Наоборот, оно к тому же способствует повышению уровня артериального давления и концентрации адреналина в крови. То, что вы не в силах контролировать стрессор, не означает, что вы должны позволять стрессору контролировать вас. Если вернуться к примеру с неумелым вождением, разве вам хочется, чтобы другие водители диктовали вам эмоциональное состояние, портили ваш день, создавая вам дурное самочувствие? Если вы научитесь управлять своими эмоциональными реакциями на события, то приобретете контроль не над стрессором, а над своей реакцией на него. Это называется фиксация на переживаниях. Примеры техник, которые могут быть эффективны в фокусировании на эмоциях это:

глубокое дыхание;
тренинг прогрессирующей мышечной релаксации;
визуализация.

Научится контролировать свои эмоциональные и физиологические реакции в случаях, когда стрессором является поведение других людей, не означает, что вы должны соглашаться с поведением, оскорбительным для вас. Умение регулировать свое психоэмоциональное состояние – это способ обрести контроль над собой вместо того, чтобы позволять другим людям влиять на этот процесс. Вы обнаружите, что эти техники очень полезны в ситуациях, когда вас беспокоит и раздражает чужое поведение, которое вы не в состоянии изменить. Кроме того, овладение этими техниками является достаточно простым и легким процессом.

Стрессоры, которые вы можете контролировать

На некоторые стрессовые факторы можно повлиять, сделав их менее травмирующими. То есть при столкновении с ними ваше действие может разрядить стрессовую ситуацию. В большей степени это относится к стрессорам межличностного характера, когда источником стресса является поведение других людей. Кто-то подвергается стрессу из-за того, что берет на себя слишком много обязанностей, потому что не может сказать «нет». Кто-то может испытывать стресс из-за того, что его родители до сих пор общаются с ним как с маленьким ребенком. Кто-то испытывает стресс, общаясь с руководителями, чиновниками и другими людьми, облеченными властью.

В этих ситуациях возможны следующие стратегии снижения стресса:

1. Нивелировать свое взаимодействие со стрессором.

Например, поменять работу на ту, в которой будет меньше стрессовых ситуаций, уходить от разговора с родителями, когда они переходят на тон «сейчас мы научим тебя жизни» и так далее.

2. Сделать это взаимодействие более эффективным, и, как следствие, менее стрессовым.

Для этого можно освоить техники, ориентированные на решение проблемы:
• тренинг уверенности в себе;
тренинг социальных навыков или тренинг общения;
• тайм-менеджмент или тренинг управления временем.

Тренинг уверенности в себе, также как и тренинг социальных навыков, нацелен на освоение способов прямого и эффективного общения с другими людьми. Люди, находящиеся в состоянии хронического стресса из-за постоянных перегрузок на работе, или те, кто подвергается стрессу из-за собственной нерасторопности, могут научиться лучше распоряжаться своим временем. При работе с некоторыми стрессорами необходим «просто» хороший план. Примером может быть финансовое планирование накануне длительных выходных или отпуска или составление учебного плана подготовки к экзаменам. Конечно, если составление плана является для вас простым делом, и оно само не становится фактором стресса.

Также полезно использовать когнитивные (т.е. ориентированные на процессы восприятия, мышления, познания, объяснения и понимания) стратегии преодоления стрессов. В том числе это:
• изменение неадекватных убеждений;
• изменение нежелательных мыслей.


Используя эти техники можно фокусироваться на эмоциях и их проявлениях в стрессовых ситуациях, а можно сделать акцент на какой-то конкретной проблеме и работать на ее решение. Безусловно, освоение техник преодоления стресса потребует от вас времени, усилий и методичности. Но бывают такие моменты в жизни человека, когда может одновременно «навалиться куча проблем со всех сторон». И не имея в запасе техник преодоления стрессов, бывает довольно сложно начать их изучать и применять в состоянии кризиса. В таких случаях лучше сразу обращаться к специалисту, который поможет преодолеть острое кризисное состояние, а затем покажет, как освоить техники профилактики и преодоления стрессов, чтобы в дальнейшем вы вовремя могли оказать себе самопомощь.

Автор: Александра Мурашова, психолог

Теги: стресс техники

Психологический центр PSY-pro

Москва, Столешников пер. 6, стр. 1
8 (499) 502-26-14
Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.